Als leefstijlcoach krijg ik wel eens de vraag of het beter is te sporten voor of na het eten. Een logische vraag, want voeding en beweging hangen nauw samen. Nu ben ik geen sportcoach, maar ik was benieuwd wat de wetenschap hierover zegt.
Ik vond diverse onderzoeken die bevestigen dat sporten vóór een maaltijd invloed kan hebben op vetverbranding en bloedsuikerregulatie. In een studie met mensen met overgewicht of een verhoogd risico op diabetes zagen onderzoekers dat deelnemers die nuchter trainden meer vet verbrandden dan degenen die eerst aten. Bovendien leek hun lichaam gevoeliger te worden voor insuline, wat kan helpen bij het voorkomen van diabetes.
Op de lange termijn zagen de onderzoekers dat sporten op een lege maag mogelijk de manier verandert waarop spieren energie gebruiken. De vetverbranding bleef hoger en er ontstonden aanpassingen in de spiercellen die gunstig kunnen zijn voor de opslag en verwerking van glucose. Dit suggereert dat nuchter bewegen voordelen kan hebben voor mensen die hun bloedsuiker willen verbeteren.
Wat betekent dit in de praktijk?
Deze resultaten geven een interessant inzicht, maar betekenen niet dat iedereen voortaan vóór het eten zou moeten sporten. De beste keuze hangt af van je doelen en hoe je je erbij voelt.
- Wil je meer vet verbranden of je bloedsuikerregulatie verbeteren? Dan zou sporten vóór het eten een optie kunnen zijn.
- Wil je vooral je conditie verbeteren of spiermassa opbouwen? Dan lijkt het tijdstip minder uit te maken.