Voor mensen die worstelen met hun slaap kan een simpele oplossing verrassend effectief zijn: ga ‘s ochtends naar buiten! Uit onderzoek van de Rijksuniversiteit Groningen blijkt dat wie ‘s ochtends direct veel (zon)licht krijgt, ‘s nachts dieper en ononderbroken slaapt. Dit effect is onafhankelijk van het seizoen en helpt om ‘s avonds makkelijker in slaap te vallen en ‘s ochtends uitgerust wakker te worden.
De verklaring hiervoor ligt bij het hormoon melatonine, dat je slaap-waakritme regelt. Veel mensen denken dat melatonine pas ‘s avonds wordt aangemaakt, maar het proces begint al in de ochtend. Zodra je blootgesteld wordt aan daglicht, krijgt je biologische klok een signaal om later op de dag melatonine aan te maken. Hoe eerder je ‘s ochtends naar buiten gaat, hoe beter je lichaam zich voorbereidt op een goede nachtrust.
Wat kun je hier zelf mee?
Probeer ‘s ochtends zoveel mogelijk daglicht te krijgen: maak een korte wandeling, drink je koffie buiten of fiets naar je werk zonder zonnebril. Zo synchroniseer je je biologische ritme op een natuurlijke manier, wat niet alleen je slaap verbetert, maar je overdag ook meer energie geeft. Met een goede start in de ochtend werk je dus al aan een uitgeruste avond!
Bron: http://www.rug.nl/news/2017/10/exposure-to-sunlight-improves-sleep-quality